na čítanie
22. september 2021.
Autor článku:
IdealBody®
Jedným z najdôležitejších prvkov úspešnej diéty je konzumácia tekutín. Ale ktoré nápoje sa oplatí vyskúšať a ktorým sa vyhýbať?
Pri diéte sa každý stretne s radou: vyhýbajte sa všetkým nápojom, ktoré obsahujú nadbytok kalórií. Rozlúčte sa teda nielen so sirupmi a sýtenými nápojmi, ale aj s ovocnými.
Ťažkosť diéty preto spočíva okrem vytvorenia správného stravovania aj v ťažkostiach s primeranou hydratáciou.
Úspech diéty sa v podstate skladá z troch zložiek: jedlo, cvičenie a odpočinok. Viac informácií o diéte si môžete prečítať v našom článku o najlepších diétnych potravinách alebo v našom príspevku na blogu o nápadoch na diétne raňajky, a pokiaľ ide o cvičenie, odporúčame vám náš domáci tréningový plán alebo náš príspevok o tehličkovom bruchu.
O hydratácii sa však veľa nehovorí, hoci aj konzumácia tekutín je súčasťou stravovania. Dnes sa na to pozrieme.
Diétne nápoje: naozaj existujú?
V oblasti diét je diétny nápoj jedným z najobľúbenejších výrazov, ktoré ľudia vyhľadávajú - hneď po otázkach, ako schudnúť za 1 týždeň alebo ako schudnúť za 5 dní. Niet divu, veď kto by nechcel schudnúť pitím lahodných nealkoholických nápojov. Ale skôr než si pripravíte 5 litrov citrónovej vody, pozrime sa, či naozaj existujú nejaké nápoje na chudnutie!
Zjednodušene možno nápoje rozdeliť do troch kategórií: niektoré nie sú diétne, iné sú a niektoré spaľujú tuk. Nápoje na spaľovanie tukov vo všeobecnosti dosahujú svoje výhody tým, že podporujú metabolizmus a znižujú pocit hladu, takže nie je náhodou, že sú také populárne. Pozrime sa, ktoré sú tieto nápoje!
Nápoje na chudnutie
Citrónová voda
Citrónová voda je najobľúbenejším nápojom na chudnutie a je základom špeciálnej diétnej metódy, citrónovej diéty. Okrem toho, že je citrónová voda vynikajúcim zdrojom vitamínu C, je aj skvelým zdrojom energie, zmierňuje stres a zlepšuje trávenie, takže je vhodným doplnkom každej diéty. Jedinou nevýhodou je, že kyselina citrónová v citrónoch môže spôsobiť žalúdočné problémy tým, ktorí sú na ňu náchylní.
Zelený čaj
Zelený čaj má tiež svoje miesto na zozname najúčinnejších nápojov na chudnutie, pretože podporuje spaľovanie tukov a metabolizmus. Vďaka obsahu kofeínu je tiež dobrou náhradou kávy a počas cvičenia môžete dokonca pocítiť povzbudzujúci účinok. Nepite ju však pred spaním, pretože prebdiete noc!
Jablčný ocot
Jablčný ocot je tiež nápoj na chudnutie známy svojimi účinkami na trávenie, znižuje chuť do jedla a kyselina octová, ktorú obsahuje, dokonca udržiava hladinu inzulínu pod kontrolou. Keďže však ide o kyslý nápoj, môže spôsobovať žalúdočné ťažkosti a jeho chuť mnohí nemajú radi. Skúste ho piť zmiešaný s ovocným čajom bez cukru, zbaví ho charakteristickej octovej chuti.
Zázvorový čaj
Zázvor je jeden z najlepších korenín, ktorú môžete mať v domácnosti, a to nielen preto, že je chutný, ale aj preto, že je všestranne použiteľný. V zime dokáže zahnať prechladnutie a zázvorový čaj alebo zázvorová limonáda je tiež veľmi účinným nápojom na chudnutie. Jeho zložky napomáhajú tráveniu, potláčajú chuť do jedla a tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Smoothie
Smoothies alebo ovocné koktejly sú najväčším hitom posledných rokov. Pri diéte je však najlepšie držať sa nízkokalorického ovocia a zeleniny. Napísali sme aj samostatný blogový príspevok o najlepších receptoch na smoothie, pretože tieto smoothie sú veľmi sýte a obsahujú skutočnú dávku vitamínov, takže svojmu telu urobíte dvojnásobne dobre. Jedinou nevýhodou ovocných/zeleninových koktejlov je, že vysoký obsah vlákniny a ovocia môže spôsobiť tráviace ťažkosti, takže si ho pred cestou nedajte kvôli možnému laxatívnemu účinku.
Bielkovinový koktejl
Keď už hovoríme o diétnych koktejloch, nemôžeme vynechať zo zoznamu koktejly Idealbody. Tieto komplexné bielkovinové koktejly sú navrhnuté tak, aby obsahovali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a to všetko s nízkym obsahom kalórií. Koktejly obsahujú bielkoviny, sacharidy, vlákninu a mastné kyseliny, ako aj vitamíny a minerály. Koktejly sú počas diéty veľkou pomocou, pretože nahradí plnohodnotné jedlo, takže sa nemusíte trápiť so špeciálnymi jedálničkami a nákupmi. Koktejly sú k dispozícii v 8 lahodných príchutiach a dokážu vás zasýtiť na dlhú dobu, takže môžete schudnúť bez hladovania, čo platí len pre niektoré z vyššie uvedených nápojov.
L-karnitínový nápoj
Medzi najlepšie prášky na chudnutie je L-karnitín, ktorý je populárny už roky. L-karnitín s jedinečným názvom je prirodzene sa vyskytujúci derivát aminokyseliny, ktorý sa zvyčajne konzumuje najmä pri cvičení. L-karnitín pomáha prenášať mastné kyseliny do svalov, kde sa môžu spaľovať ako palivo počas cvičenia a fyzickej aktivity. Chudnutie a odbúravanie tukov sa preto najlepšie dosiahne konzumáciou tohto nápoja, keď do svojho každodenného jedálnička zaradíte nejakú formu cvičenia.
Nápoj obsahujúci pektín
Pektín je druh vlákniny, ktorá sa nachádza v ovocí a je obľúbený pri diétach, pretože dodáva pocit nasýtenia. Okrem toho, keďže pektín sa skladá z nerozpustných vlákien, môže viazať požité cukry a cholesterol, takže sa ich počas trávenia vstrebáva menej. Názory na pektínové nápoje sú rôzne, ale často je dôvodom zlých skúseností pravdepodobne to, že diétujúci zanedbávajú prísun dostatočného množstva iných tekutín. Keďže ide o vlákninový nápoj, odporúča sa pri pití pektínových nápojov vypiť 2,5 až 3 litre vody denne.
Čo sme sa z toho naučili?
Tromi kľúčovými zložkami diéty sú jedlo, cvičenie a odpočinok.
Stravovanie zahŕňa aj príjem tekutín a mali by ste si tiež strážiť kalórie v tekutinách.
Ak chcete mať ploché brucho, vyberajte si nápoje, ktoré nezvyšujú obsah tuku, alebo diétne nápoje a vyhýbajte sa sladeným nápojom.
Niektoré diétne nápoje slúžia skôr na uhasenie smädu ako na diétu (napríklad zázvorový čaj alebo citrónová voda), iné slúžia takmer ako jedlo.
Ako náhradu jedla vyskúšajte zeleninové koktejly z prírodných surovín alebo komplexné bielkovinové koktejly Idealbody.
